生活は所変われば一緒に変わるブログ:17-6-13

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減量で成功した人でも、
「リバウンド」を一度や二度は経験しているかもしれませんね。

私も、辛い食事制限でシェイプアップしたのに、
簡単にリバウンドしてしまったという悲しい思い出があります。

では、
一度痩せたからだをずっと保つにはどうしたらいいのでしょうか?

痩せた後も太りにくい体を作るには、基礎代謝のアップが必要!
それこそがリバウンドを防ぐ秘訣なのだそうです。

脂肪を落とすだけじゃなく、筋肉をつければ、
基礎代謝を高めることができます。

その筋肉を鍛える運動が、無酸素体操なのです。
筋力トレーニングが知られていますが、
ダンベル運動などもそうです。

毎日少しずつ、
筋肉に負担をかける簡単なトレーニングを続けることが大切!

100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし、
息をとめるような無酸素運動なので、おすすめではありません。

おすすめの体操は、女性でも手軽にできるような静的運動です。
静的運動とは、走ったり歩いたりして、
からだを激しく動かすものではなく、
からだを固定して行う運動のことです。

押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、
筋肉を繰り返し使うものの2種類があります。

どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので
24時間数回1セットを連日続けるといいでしょう。

太りにくいからだを作るためには、
ラジオ体操や筋トレなどで
腹や腕、あしの
筋肉を鍛えることが大切なんですね。

ウォーキングなどの有酸素運動と合わせて、
無酸素トレーニングで筋肉を鍛えることが最も効果的なようですよ!

メディブレイクの方法
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バブリアボディはここ
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武田塾
http://takedajuku.or.jp/

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